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1、热身一定要充分到位，我一般慢跑2～3公里，5、6分配速，再来3～4组50米冲刺，让身体慢慢热身开，更容易进入状态，起来就32x的配速，必须要有一个过渡，直接开跑，肌肉紧绷，容易造成拉伤。

2、能量、胶盐丸，一般只全马补，平常一般不吃，都是高科技加持，吃多了，容易形成依赖，对身体不好。抽筋啊！后半程掉速严重啊！并不一定是补给不到位，而是体能储备不够，说白了！就是缺练，比如，长距离拉得不够。

3、马拉松最好的战术就是匀速跟随，你什么都不要做，只需摆臂，迈腿，跟着跑就是，不用想太多了！不然一个人枯燥乏味，后半程难以为继。想破三，就找300的兔子，让他们给你破风，这样省时省力还能出成绩，何乐而不为呢？

4、跑姿不对，只能通过核心力量训练来进行弥补。跑姿技术动作完善，说白了！就是加强上下肢体、腰腹、臀部的力量训练，让你的跑姿趋于稳定，不出现摇晃、耸肩的局面，这样消耗太大，跑起来费力。还是那句话，什么样的体型就有什么样的跑姿，什么样的体重就有什么样的跑姿，适合自己的就好了！无需纠结，但加强核心力量训练，比盲目堆量重要。

5、盐丸不要硬吞，容易造成干呕，尽量咬碎，喝水下咽了！尽量每站都补，适量补，因为水渗透到肌肉层需要过程，不要等到口渴了再补，为时已晚。

6、出现太阳天，尽量带阴凉帽，遮阳、吸汗。汗水流入眼睛，特别难受，要么戴头巾，要么戴遮阳帽，可以有效避免。

7、根据赛道，天气，个人状态，合理分配体能！不能起跑就猛干，真正的高手都是后来居上，所以前慢、后过渡到自己的节奏，是上上策，不能每次以PB成绩苛求自己。创造好成绩需天时、地利、人和，现在这种闷热的天气，注定难以跑出好成绩的。

8、出现岔气一定要减速，轻轻按住腹痛的部位，深呼吸，慢慢缓解，一般1公里左右就可以调整。

9、比赛要时刻注意身体的反馈了！马拉松不是健身，而是极限挑战，当身体出现心闷发慌、头晕脑胀的时候，就要学会按下暂停键！不可一意孤行！马拉松的终点不是PB，而是平安回家。

10、赛后主动恢复比被动休息要好！平常多拉伸，有助于恢复，胜过平躺！少吃辛辣油腻刺激性食物，以及油炸食品，容易造成体重反弹，跑起来费力。